Göbek Eritmede Etkili 7 Yoga Pozu

Aşağı Bakan Köpek Duruşu

“Yoga karın kası yapar mı?” diye merak ettiğinizi biliyoruz. O halde, aşağı bakan köpek duruşu ile başlayın.

• Yoga matının üzerinde dört ayak üzerinde aşağı doğru inerek başlayın.
• Sırtınınız masaüstünü oluşturur. Elleriniz ve ayaklarınız da bacaklar olur.
• Nefes alın ve nefes verirken kalçalarınızı dışarı ve yukarı doğru kaldırın, vücudunuzla ters bir V oluştur.
• Ellerin omuz genişliğinde, ayakların kalça genişliğinde ve ayak parmaklarının tam karşıya bakması gerekir.
• Kulakları kolların içlerine değdirmeye çalışın ve pozu sürdürürken derin uzun nefesler alın.
• Bunu yaparken ve nefes verirken göbeğe doğru bakın, iki dizinizi bükün ve masa pozuna geri dönün.

Bir ay içinde göze çarpan sonuçlar için bunu 10 kez tekrarlayın. Göbek yağı kaybına yardımcı olmanın dışında, bu duruş; yorgunluğu giderir ve kasları gerdirir, böylece kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur.

Eller Ayakta Duruşu (Padahastasana)

• Bu duruşu yapmak için ayaklarınız biraz açık olacak şekilde dik durmanız gerekir.
• Derin bir nefes alın.
• Yavaşça nefes vererek, ellerinizi ayaklarınızın altına koyarken vücudunuzu belden öne doğru bükün.
• Burnunuzu dizlerinize değdirmeye çalışın ve dizlerinizin bükülmediğinden emin olun.
• Nefesinizi tutun, bırakın ve nefes alarak yukarı çıkın.

Daha iyi sindirim, yorgunluktan kurtulma ve tabii ki daha ince bir karın için pozu on kez tekrarlayın.

Sandalye Duruşu (Utkatasana)

Sandalye duruşunu gerçekleştirmek için:

• Ayaklarınız omuz hizasında açık olacak şekilde dik durun.
• Nefes alın ve nefes verirken, ellerinizi yere paralel olarak kaldırırken bir sandalyede oturuyormuş gibi dizlerinizi yavaşça bükün.
• Duruşu 10 saniye boyunca devam ettirin ve elinizden geldiğince karnınızı çekin.
• İsterseniz biraz daha aşağı inebilirsiniz ama dizleriniz ayak parmaklarınızla aynı hizada kalmalıdır.
• Ayakta durma pozuna geri dönerken nefes alın.

Yoga karın hareketleri arasında yer almasının dışında, bu poz aynı zamanda kalça ve bacakları da sıkılaştırır.

Tekne Duruşu

Tekne duruşu yapmak için:

• Yoga matı üzerinde sırt üstü düz bir şekilde uzanın.
• Nefes alın ve nefes verin, kollarınızı ve bacaklarınızı yaklaşık 20-30 derecelik bir açıyla kaldırın ve vücudunuzla bir tekne şekli oluşturun.
• Bu zor bir poz, ancak pratik yaptıkça daha iyi olursunuz.
• Vücudunuz titremeye başlayana kadar en az 10-15 saniye tutun.
• Kollarınızı ve bacaklarınızı mata geri getirirken nefes alın.

Bu pozu her gün 10 kez yaparsanız, ay sonuna kadar karnınızda gözle görülür bir fark görebilirsiniz. Ayrıca, bu poz temelde tüm vücudu çalıştırır ve çekirdek gücüne katkıda bulunur.

Yay Duruşu (Dhanurasana)

Yoga karın hareketleri arasındaki Yay duruşu için:

• Bir yoga matının üzerinde karnınızın üzerinde düz bir şekilde uzanın.
• Nefes alın ve nefes verirken bacaklarınızı kaldırın, yaptığınız gibi dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi ellerinizle kavrayın.
• Nefes alırken, vücudunuz bir yay gibi olacak şekilde bacaklarınızı gererek gövdenizi yukarı kaldırın.
• Şimdi pozu koruyun. Buradaki püf noktası, siz bunu yaparken yavaşça nefes almaya devam etmektir.
• Nefes verirken ayak bileklerinizi serbest bırakın ve ellerinizi ve ayaklarınızı mata geri indirin.

Göbek yağını hedeflemenin yanı sıra, bu poz aynı zamanda sırt kaslarını güçlendirir.

Yükseltilmiş Bacak Duruşu (Uttanapadasana)

• Sırt üstü yatın ve nefes alın.
• Nefes alırken, birleşik bacaklarınızı yere 90 derece dayanana kadar yukarı kaldırın.
• Nefesini tutarken pozu tutun.
• Nefes verirken bacaklarınızı yoga matına geri indirin.
• Hareketleri yavaş ve sabit tutun.

Bu yoga duruşu, karın kaslarını sıkılaştırır ve göbek yağı kaybetmenize yardımcı olur. Ayrıca kalçayı sıkılaştırır.

Güneşi Selamlama Pozları

Son olarak, size tam vücut egzersizi sağlayan ve tekrar tekrar yapılırsa tüm vücudunuzu ve göbek yağı eriten yoga pozlarından oluşan bir setten bahsetmek istiyoruz.

1. Pranamasana (dua pozu): Ayaklar hafifçe ayrı ve katlanmış ellerle ve eğilmiş bir kafa ile ayakta durarak başlayın. Sakince nefes alın ve nefes verin.
2. Hastauttasana (geriye doğru bükülme): Derin bir nefes alarak başlayın ve ellerinizi başınızın üzerinde kaldırın. Karnınızı çekerken vücudunuzu rahatça gidebildiği kadar geriye doğru bükün.
3. Padahastasana (öne doğru eğilme): Nefes verirken, vücudunuzu öne doğru bükün, alçalırken omurganızı uzatın. Ayaklarınıza ve ardından avuç içlerinizle yere dokunun, dizlerinizi düz tutun. Dizlerinizi bükmeden gidebildiğiniz yere kadar gidin.
4. Ashwasanchalasana (binicilik pozu): Nefes alırken sol ayağınızı geriye doğru çekin ve sol ayağınızı ve dizinizi yere değdirin. Sağ dizinizi uyluğunuz yere paralel olana kadar bükün ve vücudunuzun üst kısmını dik tutun. Tüm bu süre boyunca elleriniz zeminle temas halinde kalmalıdır. Son olarak, gözlerinizi yukarı doğru döndürürken nefes vererek elinizden geldiğince yukarı bakın. Yeni başlayan biri olarak bunu zor buluyorsanız, elinizle yere dokunmayın ve bunun yerine onları bükülmüş dizinize doğru kaldırın.
5. Kumbhakasana (plank poz): Nefes alıp verin, sağ bacağınızı geriye doğru alın ve kalçalarınızı ve omurganızı aşağı indirin, ellerinizi yere sabitleyin. Vücudunuzu mümkün olduğunca yere paralel kollarınız düz olacak şekilde tutun. Ağırlığınızı elleriniz ve ayak parmaklarınız arasında paylaştırın, ardından nefes verin ve nefesinizi tutun.
6. Ashtanga Namaskar (sekiz kollu selamlama): Nefes alıp verin. Dizlerinizi yere indirin ve dirseklerinizi yavaşça bükün, göğsünüzü de yere indirin. Karnınızın yere değmediğinden emin olurken nefes verin ve tutun. alnınız, elleriniz, göğsünüz, dizleriniz ve ayak parmaklarınız yere temas etmelidir.
7. Bhujangasana (kobra duruşu): Nefes alıp verin. Ağırlığınızı ileri doğru hareket ettirin, alt vücudunuzu pelvisten ayak parmaklarına kadar yerde düz tutun. Kollarınızı düzeltin ve vücudunuzun üst kısmını kaldırın ama omuzlarınızı kamburlaştırmayın. Nefesini tut.
8. Parvatasana (aşağı bakan köpek duruşu): Nefes verirken, vücudunuzu kalçalardan ve omurgadan kaldırın. Yere düz bir şekilde uzanmak için ayaklarınızı öne doğru hareket ettirin. Elleriniz ve ayaklarınız bağlantı noktaları olmak üzere vücudunuzun bir dağ zirvesine benzemesi gerekir.
9. Ashwasanchalasana (binicilik pozu): Nefes alırken, binicilik pozuna geri dönün. Sol bacağınızı ileri doğru hareket ettirin (4. adımdaki diğer bacak). diz ve ayak parmağınız yere değecek şekilde sağ bacağınızı geride tutun. Nefes verirken 4. adımın duruşunu tekrarlayın.
10. Padahastasana (öne doğru bükülme): Nefes alırken, sağ bacağınızı düzeltin ve sol bacağınızla buluşacak şekilde öne doğru getirin. Kendinizi omurgada bükülmüş halde tutun ve dizleriniz kesinlikle düz olacak şekilde ayaklara veya yere dokunun. Bu, nefes verme üzerindeki 3. adımın tekrarlayan duruşudur.
11. Hastauttasana (geriye doğru bükülme): Nefes alıp verin. Kollarınızı uzatın ve kendinizi omurgadan yukarı doğru kaldırın, 2. adımdaki duruşa ulaşmak için geriye doğru eğilin.
12. Pranamasana: Birinci adımın Namaste pozunda nefes verin, omurganızı düzeltin ve kollarınızı indirin.

Unutmayın, yoga karın hareketleri kilo vermede ve vücudu sıkılaştırmada çok faydalı olabilir. Buradaki fikir sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmektir. Bu nedenle, hareketli olduğunuzdan emin olun ve yalnızca ihtiyacınız olduğu kadar yiyin. Hareket hayattır!