Nefes Meditasyonu Nedir, Nasıl Yapılır?

Nefes Meditasyonu Nedir?

Nefes meditasyonu yapılışı ile son derece pratik ve aynı zamanda kişinin başarılı bir meditasyon seansı gerçekleştirmesini sağlayan yöntemdir. Nefes, meditasyon için her zaman önemlidir çünkü tüm dikkat nefes sayesinde toplanabilmekte ya da dağıtılmaktadır. Nefes alış verişleri gün içinde, genelde istemsiz bir şekilde yapılmaktadır. Bir başka deyişle insanlar genelde nefes alıp verdiklerinin farkında değildirler. Tıpkı yemek yerken yediklerinin farkında olmamak ya da mutlu bir anlarında o mutluluğu göremedikleri gibi. Meditasyon ise özel bir farkındalık gerektirdiği için kişinin tamamen kendi bilincini yaratması üzerine kurulmuştur. Bu sayede nefes kişinin kendi farkına varabilmesi için son derece önemlidir. Kişi nefes meditasyonu sayesinde öncelikle nefes alıp verdiğinin farkına varır, nefesini hissetmesi ile birlikte diğer uzuvlarının ya da parçalarının da farkına varır ve zihnindeki düşüncelere tam ve doğru şekilde nüfuz edebilir. Başka bir deyişle nefesin kontrol edilmesi aynı zamanda tüm düşüncelerin ve bedenin de kontrol edilmesi anlamına gelmektedir. Bu yüzden nefes meditasyonu yapmak etkili bir meditasyon yapabilmek için önemlidir.

Nefes Meditasyonu Nasıl Yapılır?

Nefes meditasyonu yapmak için şu adımlar takip edilebilir;

• İlk olarak sırt üstü zemine uzanılmalıdır. Gözler kapatılarak algının dışarıdan ulaşması engellemelidir. Gözlerin kapatılması aynı zamanda algının dış kısımdan iç kısma yöneltilmesi açısından da önem taşımaktadır. Uzun süre bu pozisyonda kalındığında beyin dalgaları yavaşlar ve günlük ritimlerinden çıkarlar. Ancak bu noktada kişi uyku pozisyonuna geçmemeye çok dikkat etmelidir. Bilinçsiz bir şekilde bu hareketin yapılması kişinin uyumasını da sağlayabilecektir.
• Derin nefes alıp vermek ile bu eyleme devam edilir ve tüm karın şişecek şekilde burundan diyafram nefesi alınmalıdır. Bu sırada gözler ve ağız sıkı bir şekilde kapalı kalmaya devam etmeli, eller karın bölgesinde ya da iki yanda olabilmektedir. Eğer yeni çalışmaya başlanmışsa bu durumda ellerin karında durması nefesin kontrolünü daha iyi yapabilmek için önemlidir.
• Alınan nefes daha sonra diyafram iyice şiştiğinde ağızdan yavaşça bırakılır ve nefesin tamamı çıkasıya kadar nefes vermeye devam edilir. Buradaki önemli nokta nefes alma ve verme süresinin eşit olmasıdır. Eğer aralarında bir dengesizlik oluşursa, etkili bir nefes çalışması olamayacaktır. Nefes verildikten sonra ise hiç bekleme yapmadan tekrar aynı hız ile burundan derinlemesine nefes alınarak yine diyafram dolması beklenmelidir.
• Bu işlem aynı şekilde en az 20 dakika boyunca tekrar edilmelidir. 20 dakikayı tam bulmak için alarm kurmak yararlı olacaktır. Her nefes alıp veriş ise tüm bu eylemler sırasında kontrol edilmelidir. Sayma ise nefes alırken değil verirken sayılmalıdır. Böylece daha kolay bir şekilde odaklanma sağlanabilecektir.
• Nefes alıp verme devam ederken vücudunuzda bir noktaya odaklanmanız oldukça önemlidir. Bu sayede kendinizin farkına varmaya başlayacak daha nitelikli bir meditasyon yapabileceksiniz. Bu bakımdan ayaklardan başlayarak, bileklere doğru uzanan bir rota izleyebilirsiniz. Her nokta üzerinde nefes almaya devam ederek o bölgenin farkına vararak yani hareket algılasıya kadar o bölge üzerinde durarak nefes almaya devam etmelisiniz. Bu yöntemler ile birlikte başarılı bir nefes meditasyonu yapabilirsiniz.