Regl Sancıları İçin Nefes
Regl sancıları ve diğer semptomları hafifletmeye başlamak için en iyi yer, nefes almaktır. Önce fark etmeye başlayın ve sonra nefesinizi nazikçe değiştirerek nefesin ustalığını tüm vücuda kaydırın. Bu basit uygulama, önce nefesi ve daha sonra vücudunuzun daha derin bilgeliklerini kullanmanıza yardımcı olabilir.
Bu uygulama, “ters nefes” olarak bilinir. Çünkü, nefesin kendiliğinden otomatik olarak alınıp verilmesine izin vermek yerine, irade ile bilinçli olarak kontrol altına almayı içerir. Başlamak için;
- Tam ve sınırsız bir nefes alın ve nefesinizi en tepede tutun.
- Nefes verirken, nefesi dışarı verin.
- Her seferinde küçük yudumlarla hava verin.
- Bu şekilde nefes tamamen dışarı çıkana kadar devam edin.
- Durun, biraz daha ve biraz daha durun.
Bu şekilde yapılan birkaç nefes egzersizinden sonra, ters nefes modelini uygulayabilirsiniz. Bu, nefesi yavaş yavaş yukarı çıkarmayı ve tam, engelsiz bir nefes vermeyi içerir.
Ters Nefes Tekniği Ne İşe Yarar?
Ters nefes egzersizi, size vücudunuzun neler yapabileceği ve ne yaptığı konusunda bir kontrol hissi sağlar. Bu, daha kişisel bir güce dönüşebilir. Ve bu, regl sancıları söz konusu olduğunda anahtardır.
Bu teknik, zihni dengeler. Ters nefes tekniğinin son turlarında; hem soluk alıp verirken hem de nefes verirken yudumlarla hava içersiniz. Bu teknik, uygulayıcının kararlılığını test eder ve nefes yetersiz göründüğünde bile kendine güvenin gelişmesine izin verir.
Nadi Shodhana Nefesi (Dönüşümlü Burun Nefesi)
Nefes alma şeklimiz tüm sistemlerimizi etkiler: hormonlar, beyin kimyası ve hücresel kapasite gibi değiştirilir. Nefes, burnun her iki burun deliğinden verilmelidir, ancak çoğu insan için durum böyle değildir.
Herhangi bir zamanda, sadece bir burun deliğinden nefes aldığınızda, beynin yarıküreleri tekil yanıt verir. Sağ burun deliği aktifse, beynin sol yarıküresi; gerçeğe daha doğrusal, yapılandırılmış, dışa dönük bir yaklaşım ortaya koyar ve sempatik sinir sistemini harekete geçirir. Vücudun sağlığının tüm yollarında bir iç denge ise, ancak sinir sistemlerinin dengelenmesi ve beyin dengesi ile sağlanabilir.
Dönüşümlü burun nefesi tekniği, beynin her iki yarıküresini ve dolayısıyla endokrin bezlerini dengeler. Vücudun iç dengesini geri kazandırır. Dişil üreme uyumu dahil olmak üzere optimal sağlığı destekler. Dönüşümlü burun nefesi tekniğini gerçekleştirmek için:
- Sağ elinizin baş parmağı ve serçe parmağını dönüşümlü olarak kullanarak başlayın.
- Başparmağınızı önce sağ burun deliğine yerleştirin ve sol taraftan nefes alın.
- Sol burun deliğini serçe parmağınızla kapatın ve ardından sağ taraftan nefes verin.
- Sağ taraftan nefes alın ve ardından burun deliklerini tekrar değiştirin.
- Bir nefes vermeli ve taraf değiştirmeden önce her bir burun deliğinden bir nefes alınmalıdır.
Adet Krampları İçin Yoga Duruşları
Utthan Pristhasana (Sürüngen Pozu)
Adet kramplarını hafifletmek için yogada en ideal pozlardan biridir. Bu duruş, bağdaş kurarak başlayan bir kalça rotasyonu içerir. Bu seri; bu hayati merkezin açılmasını ve üreme hormonlarının dengesinin uyarılması için kalça ve pelvisi 3 farklı yönde döndürmenizi sağlar.
Kalça ve pelvis kilitliyse, birinci ve ikinci çakralar da tıkanır. Bu nedenle, vücut, sezgiyle, bedenle ve kadınlıkla daha derin bir bağlantı olan adet döngüsü sırasında zihinsel ve duygusal olarak sorulanlara teslim olmakta zorlanır.
- Bağdaş kurarak oturun.
- Üst gövdenizi bir yandan diğer yana sallayarak başlayın.
- Bir kalça kemiğini kaldırın ve sonra aşağı doğru eğin.
- Üst gövdenin karşı tarafa çekilmesine izin verin.
- Diğer taraf için tekrarlayın.
- Sanki hareket ettiriyormuşsunuz gibi bedeninizin hareket ettiğini hissedin.
- Birkaç dakika yan yana sallandıktan sonra, yönü ileri ve geri olarak değiştirin.
- Kalçaları öne doğru eğin, kalbi açın ve omuzlarınızı geriye doğru indirin.
- Ardından, kalçayı geriye doğru eğin ve nefes verirken üst gövdeyi kalbin üzerine kıvırın.
- Nefesin kalçayı ve göbeği açtığını hissedin. Nefes verme bu bölgelerdeki gerilimi serbest bırakır.
- Bu duruşta, kalçaları bir daire şeklinde döndürün.
- İlerlerken nefes alın. Gevşemenin vücudunuza yerleştiğini hissedin.
Vücudu tüm bu yönlerde hareket ettirdikten sonra bir an hareketsiz oturun ve uygulamanın etkilerini başta kadın organları olmak üzere tüm vücudunuzda hissedin.
Adet Krampları İçin Meditasyon ve Diğer Yöntemler
Adet krampları için yoga pratiklerini düzenli bir rutin haline getirerek; endokrin sisteme denge kazandırmak ve vücudun iç dengesini daha iyi bulmasına yardımcı olmak için destekleyebilirsiniz.
Hormonal sistemde denge sağlandığında, adet döngüleri rahatsız ediciliğini azaltma eğilimindedir. Bununla birlikte, uygulanabilecek birkaç başka teknik de vardır.
Meditasyon ve Görselleştirme
Kültürümüz, bize adet olduğumuzda saklanmayı ve bu süreçten utanmayı öğretti. Vücudunuzu takdir etmenin ve aylık döngüler boyunca sürekli iş başında olan mucizeyi sevmenin yollarını bularak, kadın olmakla ilgili her türlü gerginliği ve korkuyu ve dolayısıyla bastırılmış duygulardan kaynaklanan herhangi bir vücut semptomunu serbest bırakabilirsiniz.
Doğal olarak bizim olana direnmek, bedeninizi tanıma ve onun için savaşıyormuş gibi savaşa gider. Ancak, vücudunuzu onurlandırdığınızda ve güzelliği takdir ettiğimizde, bedenlerimizin bizimle birlikte kutladığını ve bize güç verdiğini görmeye başlarız.
Meditasyon, rahim boşluğuna uyum sağlamak ve vücudumuzdaki bu güçlü alana sevgi göndermek için harika bir pratiktir. Enerjiyi ve dikkati rahim boşluğuna odaklamak için zaman ayırmak, kadınlık çevresinde bizim için çalışmayan duygu veya inançlar yüzeye çıkabilir. Ve bu da, semptomlarda iyileşme sağlayacaktır.
Görselleştirme, vücuttaki semptomları değiştirmek için güçlü bir araştır. Sağlıklı ve rahat bir adet döngüsü hayal ederek, aslında vücudumuzun iyi çalıştığını hissederek, vücudun bilgeliğini kabul ederek ve regl dönemimizi zarafetle deneyimleme yeteneğini hayal ederek, vücut niyetlerimize uyacak şekilde hareket eder. Adet krampları için yoga pozları ile birlikte görselleştirmeyi kullanmak, sağlıklı ve hafif regl dönemlerine geçiş süresini hızlandırmaya yardımcı olabilir.