Sıcak (Bikram) Yoga Nedir?
Sıcak yogayı hiç duymadıysanız, ısıtılmış bir odada yoga duruşları uygulama fikrini, batı tipi bir egzersiz olarak düşünebilirsiniz. Ancak, öyle değil! Aslında, mevcut sıcak yoga pratiğinin temelleri Hindistan’a dayanıyor.
41 derece sıcaklık ve %40 nem olan bir odada uygulanan sıcak (bikram) yoga, 26 farklı yoga duruşunu ve iki nefes tekniğinin uygulanmasını içerir. Bununla birlikte, muhtemelen egzersiz müziği ve muhtemelen daha fazla sosyal etkileşim ile daha geleneksel yoga sınıflarına kıyasla daha gürültülü bir ortamla karşılaşacaksınız. Belki de, Bikram yoganın son yıllarda bu kadar popüler hale gelmesinin nedeni bu olabilir.
Geleneksel yoga ile aynı faydalı etkilerin çoğunu sunmasının dışında; ısıtılmış bir odada yapıldığında, sıcak yoga hayati organlarınızı ve tüm kaslarınızı gerçekten yoğun bir şekilde çalıştırır. Sağlığınız için de daha fazla fayda sağlar. Peki, bilim dünyası bu konuda ne düşünüyor?
Sıcak (Bikram) Yoganın Faydaları Nelerdir?
Bikram yoga yaptığınız odanın sıcaklığı ne olursa olsun; yoga sınıfının amacı, fiziksel sağlığınızı geliştirirken zihninizi rahatlatmaya yönelik olmalıdır. Sıcak bir oda, egzersizinizi vücudunuz için önemli ölçüde daha zorlu hale getirebilir, ancak doğru yönlendirilirse, sağladığı faydalar kesinlikle buna değecektir!
- Vücudunuzun esnekliğini arttırır
Sizin de bildiğiniz gibi, yogada esneklik çok önemlidir. Mesele şu ki, vücudunuzu hareket ettirmek ve onunla farklı pozlara ulaşmak için çalışmak, kasları gevşetir ve daha sonra daha esnek hale gelir. Ve vücudunuz zaten sıcaksa, esneme iki kat daha fazla etkili ve güvenli olacaktır.
Yoga pozlarını sıcak bir odada uyguladığınızı düşünün. Duruşlarınız daha doğal ve kolay bir şekilde ortaya çıkacaktır. Odadaki ısı, kaslarınızı biraz daha fazla çekmenize izin verecek ve bu da daha fazla fayda sağlayacaktır. Birkaç dersten sonra kesinlikle alt ve üst sırtınızda daha fazla esneklik hissedeceksiniz.
- Daha fazla kalori yakarsınız
Vücudunuzu esnek ve zihninizi sakin tutarken birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, o zaman geleneksel yogadan Bikram yogaya geçmek işe yarayabilir! Neden mi?
Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre; geleneksel bir yoga dersinde yakabileceğiniz saatte 200 kaloriye karşılık, sıcak bir yoga dersinde saatte yaklaşık 400 kalori yakabilirsiniz.
- Stres seviyelerini azaltır
Yüksek düzeyde konsantrasyon ve zihin odaklanması gerektiren her türlü faaliyet, doğal olarak günlük yaşamın stresiyle başa çıkmak için etkilidir. Aslında, birçok insanın ilk etapta yogaya dönmesinin ana nedeni budur.
2018 yılında yapılan bir araştırmada; hareketsiz yetişkinlerin 16 haftalık bir sıcak yoga programından sonra stres seviyelerini azaltmayı başarabileceği kanıtlandı. Ayrıca, kişilerin; zamanlarını daha iyi organize etme ve kendileri, duyguları ve sosyal durumları nasıl yönettikleri üzerinde bir kontrol duygusu da dahil olmak üzere tüm yaşam kaliteleri önemli ölçüde iyileştirildiği görüldü.
- Kalp ve akciğer sağlığını iyileştirir
Yüksek ısıtılmış bir odada çeşitli yoga duruşlarına ulaşmaya çalışmak, kardiyovasküler sisteme ve tüm kaslara, geleneksel yoga derslerine göre daha zorlu bir çalışma sağlar.
Bilimsel araştırmalar; Bikram yoga seansının kalbi, solunumu ve metabolizmayı çok daha yüksek bir oranda hızlandırdığını göstermektedir. Kardiyovasküler egzersizler, damarları ve atardamarları mükemmel durumda tuttukları için kalp hastalıkları ve olası felçleri önlemede her zaman faydalıdır
- Cildi daha sağlıklı ve parlak gösterir
Sıcak yogada ekstra ter; vücuttaki tüm toksinleri temizleyerek dolaşımı iyileştirir. Daha iyi bir dolaşım, doğal olarak hücrelerinize daha fazla oksijen ve daha besleyici kan anlamına gelir. Bu da kesinlikle daha parlak bir cilt üzerinde kendini gösterecektir.
Sıcak Yoga uygulamaya başlamak için neye ihtiyacınız var?
- İyi bir yer
Bikram yoga yapacağınız stüdyo, bu disiplinin öğretilmesi için gerekli tüm sertifikalara sahip olmalıdır. Özellikle sıcak yoga, yaralanmalardan veya kötü hareketlerden kaçınmak için duruşlara ve hareketlere daha dikkatli bir şekilde bakmayı gerektirir. Bunu elde etmek için güvenilir bir yere ve güvenilir bir eğitmene ihtiyacınız vardır.
- İyi bir eğitmen
Size nazik davranan ve yoga pratiği sırasında kendinizi her zaman rahat hissettiren bir eğitmen arayın. Bu bir spor salonu değil. Devam eden daha karmaşık içsel süreçler olduğundan, iyi bir eğitmenin rehberliği, sağlığınıza getireceği faydanın anahtarıdır. Biraz zaman alsa da, doğru kişiyi bulmak için mümkün olduğunca çaba sarf edin.
- Tıbbi kontrol
Gerçekten hareketsiz bir yaşamınız varsa, Bikram yoga gibi bir şeye başlamamanız için kesin bir kanıt olmasa da, basit bir tıbbi muayene ile olası sağlık risklerini ortadan kaldırabilirsiniz. Unutmayın; özellikle yeni alışkanlıklar edinirken, vücudunuza karşı daima nazik ve sabırlı olmalısınız.
- Bazı kaliteli ekipmanlar
Geleneksel bir yoga dersi için bir mat yeterli olsa da, bikram yogayı düşünüyorsanız, dersleriniz için daha özel bir ekipman gerekebilir. Örneğin; sıcak yoga stüdyosunda size daha etkili bir tutuş sağlayabilecek çorap ve eldiven gibi özel eşyalar satın alabilirsiniz.
Bikram Yogaya başlamadan önce bilmeniz gerekenler
- Derse mümkün olduğunca çok su getirin.
Muhtemelen, ısınan ortam nedeniyle gerçekten susamış hissedeceksiniz ve ders sırasında su yudumlamak çok gereklidir. Bikram yoga, belki herkes için uygun olmayabilir. Ancak, zaten yoga yapıyorsanız ve vücut direncinizi biraz yükseltmek istiyorsanız kesinlikle denemeye değerdir.
Sıcak yoga; zihin, beden ve ruh için çok çeşitli faydalar sunar. Yukarıda bahsettiğimiz gibi kalp sağlığını desteklerken esneklik kazanmaya, daha fazla toksin atmaya ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabilir. Son olarak; her zaman yoga pratiğini, stres seviyenizi ele almanın ve genel zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin bir yolu olarak düşünmeniz gerektiğini unutmayın!