Meditasyon Gerçekleri
- Her meditasyon türünde keşfedilmeyi bekleyen birçok alt tür vardır.
- Meditasyon eğitmenleri, bir kimsenin be sıklıkla uygulama yapması gerektiği konusunda farklı fikirlere sahiptir.
- Türleri birbirinin içine almak ve doğru olanı bulana kadar farklı yöntemler denemek iyi bir yoldur.
Meditasyon Türleri
Sevgi Dolu Şefkatli Bir Meditasyon
Metta yöntemi olarak da bilinen bu yöntemin amacı, bir kişinin stresten kaynaklanan her şeye karşı sevgi ve nezaket içerisinde yaklaşmak geliştirdiği tutumdur. Derin nefesle başlayan uygulayıcılar, sevgi dolu şefkat alabilmek için zihinlerini açarlar. Daha sonra dünyaya, insanlara veya sevdikleri özel insanlara sevgi dolu nezaket mesajları iletirler.
Bu meditasyonda uygulayıcılar, anahtar noktayı sevgi dolu nezaket duygusunu hissedene kadar mesajın iletmeye devam ederler. Öfke, kin, nefret duyan hüsrana uğramış ve kişiler arası çatışma yaşayan insanlar bu yönteme başvurabilir. Çünkü bu yöntem sevgi dolu şefkat duygusunu teşvik etmek için tasarlanmıştır.
Vücut Taraması Veya Diğer Bir İfadeyle Progresif Gevşeme
İnsan vücudunun aşamalı gevşeme ve gerginlik alanlarını taramaya teşvik eden bir yöntemdir. Amacı ise gerilimin fark edilmesini sağlamak ve serbest bırakılmasına izin vermektir. İlerici rahatlama seansı sırasında uygulayıcılar bedenlerinin bir ucundan meditasyona başlar. Genellikle bu ayaklardan başlar ve bütün vücuda yayılır. Bazı gevşeme formları önce vücudu gerer ardından ada kasları gevşetir. Gerilimi serbest bırakabilmek için vücudumuzun üzerindeki dalgayı görselleştirmemiz gerekir. Aşamalı rahatlama genelleştirilmiş sakinlik ve rahatlama duygularını destekler. Aynı zamanda kronik rahatsızlıklara da iyi gelir. Bu uygulamam vücudu yavaş ve düzenli bir şekilde rahatlattığı için uyku problemi çeken insanların uyumalarına yardımcı olur.
Farkındalık Meditasyonu
Bu meditasyon, uygulayıcıları farkında olmaya ve mevcut kalmaya zorlar. Geçmişe takılı kalmak ve geleceğe korkuyla bakmak yerine, insanı dikkatli ve çevresinin farkına varan biri olmaya teşvik eder. Hayati bir yargı eksikliği duymaz. Bu nedenle uzun bir bekleyişin can sıkıcılığına girmeden beklediği yerde yargılamadan gerekli notları alır. Farkındalık meditasyonunu her yerde uygulayabilirsiniz. Örneğin; markette sıra beklerken, okulda ders dinlerken, araba kullanırken hissedilen korkuları sakince dinleyebilirsiniz.
Farkındalık meditasyonunun birçok şeye iyi geldiği araştırmalar sonucunda tespit edilmiştir. Bunlar; olumsuz duygular üzerinde tespiti azaltmak, odağı iyileştirmek, hafızayı geliştirmek, itici tepkileri azaltmak ve ilişki memnuniyetini geliştirmektir.
Bazı kanıtlar, farkındalığın kronik rahatsızlıklara da iyi geldiğini göstermektedir. Örneğin; böbrek hastası Afrikalı-Amerikalı erkeklere yapılan bir araştırmada dikkat meditasyonu ile kan basıncının düşürüldüğü gözlemlenmiştir.
Farkındalık birçok meditasyon türünün temasını oluşturmaktadır.
Nefes Farkındalığı Meditasyonu
Nefes bilinci, dikkatli nefes almayı teşvik eden bir yöntemdir. Dikkat gerektirir. Uygulayıcılar yavaş ve derin nefes alırlar, bunu yaparken nefeslerini sayarlar veya başka bir şekilde nefeslerine odaklanırlar. Örneğin; nefeslerini dinlerler. Burada amaç sadece nefes almaya odaklanmak değil zihnimizden geçen diğer düşünceleri def etmektir.
Nefes farkındalığı, dikkat farkındalığının bir başka versiyonunu sunar. Aynı biçimde bizlere fayda sağlar. Bunlar; azaltılmış kaygılar, iyileştirilmiş konsantrasyon ve duygusal esnekliktir.
Kundalina Yoga
Kundalina yoga, derin nefes alma ve düşünmeye yönlendiren araçları birleştiren fiziksel olarak aktif bir türdür. İnsanlar bu yöntemi bir eğitmenden ders alarak uygulayıcı gibi evde kendisi de yapabilir. Pozları ve düşünceyi yönlendirici aracı kendisi öğrenebilir. Diğer yoga yöntemleri gibi fiziksel gücü arttırır ve ağrıları azaltır. Endişe ve depresyonu da azaltarak ruh sağlına iyi gelir. Örnek olarak; 2008 yılında bel ve eklem ağrıları çerken gazilere içeren bir araştırmada, bu yoga yönteminin ağrıları azalttığı, enerjiyi arttırdığı ve genel zihinsel sağlığı iyileştirdiği gözlemlenmiştir.
Zen Meditasyonu
Zen meditasyonunun diğer bir adı da Zazen’dir. Budist uygulamasının bir parçasıdır. Pek çok Zen pratisyeni öğretmen tarafından çalıştırılmaktadır çünkü bu uygulama belirli adımları ve duruşları içermektedir.
Amacı rahat bir pozisyon bulmak, nefes almaya odaklanarak düşünceleri yargılamadan dikkatlice gözlemlemektir. Bu meditasyonu farkındalık meditasyona benzetebiliriz fakat bu yöntem daha fazla disiplin ve pratik gerektirir.
Aşkın Meditasyon
Aşkın meditasyon, uygulayıcıların oturmaya devam ettiği ve yavaşça nefes aldığı manevi bir derin düşünme yöntemidir. Buradaki amaç şu an içinde bulunduğu durumun üstüne çıkıp yükselmektir. Bir nevi Nirvanaya ulaşma yöntemidir. Uygulayıcılar, meditasyon seansında bir düşünceye varma aracına veya tekrarlanan bir kelimeye ya da bir dizi kelimeye odaklanmaya çalışırlar. Bu mantrayı (düşünce aracını öğretmen belirler. Örneğin; öğretmenin adı, doğum yılı, yetiştirildiği yer ya da yıl gibi karmaşık bir dizi etkiye dayanabilirsiniz.
Alternatif bir mantra da seçebilirsiniz. Bu çağdaş bir yöntem olarak görülür ancak aşkın bir meditasyon olmaz. Sadece benzerlik gösterir. Aşkın meditasyonunu uygulayanlar hem manevi deneyimlerini hem de farkındalıklarını arttırırlar.
Peki Bu Yöntemler Ne Kadar İşe Yarar?
Çeşitli meditatif disiplinlerle, artan farkındalıkları, yavaş nefes almayı ve daha fazla kabullenmeyi, odaklanmayı sağlarız
Derin düşünce yönteminin sonuç odaklı görmemeliyiz. Sonuç odaklı yaklaştığımızda meditasyonun yararlarını baltalarız. Bununla birlikte çoğu araştırmalar, bu yöntemin çok hızlı çalışabildiğini göstermektedir. Çalışmalar tipik olarak yıllarca değil haftalar veya ayalarca uygulayıcıları takip eder. Birçok pratisyen, bir meditasyon seansının hızlı gelişme gösterdiğini bildirir.
Meditasyon seansı sırasında daha az stresli, daha fazla kabul eden ve daha fazla huzur içinde hissetmek gerekir. Zamanla ve pratik yaptıkça bu duygular meditasyon seansı dışında da devam eder.
Meditasyonu Ne Sıklıkla Yapmalıyız?
Bu sorunun kesin bir cevabı yoktur. Doğruluğunu belgelendirici bir belge olarak öne sürecek olursak hiç yapmamaktan daha iyidir. Bunu göz önünde bulundurursak, haftada bir kez yapan bir insan tedaviyi denemek için engel oluşturmamaktadır. Uygulayıcı haftada bir kez ile meditasyona başlayıp bu şekilde ilerlemeyi düşünebilir. Bunu her gün tekrarlamak alışkanlık kazanmamızda yardımcı olur. Aynı zamanda bunu her gün aynı saatte tekrarlamak bize disiplin kazandırır. Eğer meditasyonun bize yardımcı olduğunu hissediyorsak bunu günde iki veya daha fazla seviyeye çıkarabiliriz. Gerektiği durumlarda da stresi azaltmak için başvurabiliriz.
Daha İyi Meditasyon İçin İpuçları
Derin düşünce yöntemi sonuçlara değil, ana ve sürece odaklanır. Bu yüzden anın tadını çıkarmak gerekir. Anı yaşamak ve anın içinde kalmak meditasyon için anahtar yöntemdir. Bireyler, seans anında iyi veya kötü, doğru veya yanlış olup olmadıklarına odaklanmamalıdırlar. Bunu yerine sadece anı yaşamalıdırlar. Bu alanda ustalaşmak zaman alan bir süreçtir. İlk seferinde kendilerini yeterli görmeyen uygulayıcılarda sinirlilik hali olabilir. Mevcut anda tek bir noktaya odaklanmak zor olabilir. Hissedilen ne olursa olsun mevcut durum korunmalı ve arabuluculuk tekniği ile pratiğe devam edilmelidir. Önemli olan tek şey anahtarı kullanmaktır bu da yargılama ve öfkeden uzak durarak anın tadını çıkarmaktır.