İyi Meditasyon Nasıl Yapılır?
Öncelikli olarak iyi meditasyon yapmak için belirli kuralların yerine getirilmesi gerekmektedir. Meditasyon, hem özel bir uygulama hem de günlük yaşamın her an içinde bulunması nedeniyle sıradan özellikler göstermektedir. Meditasyonu, rahatlamak, farkındalığa kavuşmak, gündelik yaşamın stresinden kurtulmak amacıyla yapabileceğiniz gibi, kendi yaşamınızın kontrolünü sağlamak amacıyla da yapabilirsiniz. Bu bakımdan iyi meditasyon yapmak için belirli noktalara dikkat etmeniz gerekir;
- Zihninizi tamamen meditasyona verin, odaklanın. Odaklanmak, meditasyon için en gerekli olan aşamadır. Odaklanmanın sağlanamadığı durumlarda, etkin bir meditasyon yapmanız zordur çünkü meditasyonun asıl amacı zihin duruluğuna ulaşabilmektir. Bir başka deyişle, zihninizdeki tüm duyu ve duygulardan arınmayı gerektirmektedir. Yaşamı duyular ile algıladığımı için çoğunlukla yanlış fikirler edinir ancak bunların doğru olduklarında diretiriz. Bu doğruluk anlayışı ise kendimizi yoran pek çok soruna, hırsa ve başkaları ile sorunlara neden olabilir. İşte bu noktada meditasyon bizi içine alacak ve ayrı bir yaşama göz atmamızı sağlayacak özellikleri içermektedir.
- Fakat odaklanma yapmak oldukça zor olabilmektedir. Çünkü her şeyden önce, zihin sürekli işleyen yapıdadır ve onu bir anda durdurmak olanaklı olmamaktadır. Böylece odaklanmanıza yardımcı olmak adına Mitr olarak sunduğumuz özel tütsü çeşitleri, buhurdanlık ya da mumlardan yararlanabilirsiniz. Özel bir ortamın yaratılması adına son derece etkili olan bu ürünler ile kendinize özel bir alan yaratabilir ve bu durumun üzerine giderek, meditasyonda oldukça fazla yol kat edebilirsiniz. Tütsü çeşitleri arasında özellikle ağaç tütsüler öne çıkmakta olup hem kokuları hem de uzun süreli yanmaya sahip olmaları bakımından odaklanmanız için en ideal zemini sunmaktadırlar. Çünü koku, beyindeki algıları değiştirir ve bir konu üzerine dikkat kesilmeye neden olur. Aynı şekilde daha etkili ve uzun süreli kokular istiyorsanız Mitr buhurdanlık çeşitlerine de göz atabilirsiniz.
- Rahatlamak için doğal çaylar için. Doğal çaylar, asırlardır rahatlama, sakinleşmek ve hoş bir ortam yaratmak adına kullanılmaktadırlar. Mitr doğal çaylar sayesinde, dilediğiniz özel havayı yakalayabilecek ve günün stresinden kurtulabileceksiniz.
- Meditasyon için doğru duruş pozisyonlarını yakalayın. Vücudun doğru durması, rahat nefes alıp vermeyi sağlayacağı için meditasyon bakımından doğru duruş pozisyonunu yakalamak oldukça önem taşımaktadır. Eğer, bu pozisyonu yakalayamaz olursanız meditasyon seansından istediğiniz verimi alamayabilirsiniz.
Bu koşullar altında iyi bir meditasyon gerçekleştirebilirsiniz. Ancak meditasyonunuzun daha iyi geçmesini istiyorsanız, el ve kol pozisyonlarına da dikkat edebilirsiniz.
Meditasyon İçin Önemli Teknik: Mudralar
Mudra, Sanskritçe jest, duruş gibi anlamlar taşımaktadır. Esasında Hinduizm ya da Budist gelenekte resmedilen ya da heykeli yapılan pek çok kişi mudra pozisyonunda gösterilmektedir. Ancak sözlük anlamı her ne kadar el hareketi anlamına gelse de mudralar, zihin ve bilinci etkileyen, farkındalığı geliştiren ve bedensel olarak da farklı enerji alanlarını ifade eden bir içeriğe sahiptir. Vücut için neden bu kadar önemli olduğunun anlaşılması için kan dolaşımının damarlar ile olduğunu ve bu kanalların sonlandığı noktaların da parmakların olduğunu anımsamak gerekmektedir. Parmaklarınıza özel yöntemler ile dokunduğunuzda başka kanalların birbiri ile harekete geçmesini sağlarsınız ve vücudunuzdaki enerji akışını değiştirebilirsiniz.
Böylece beş parmak olduğundan hareketle mudralar beş enerji bölüme ayrılmıştır;
- Baş parmak; evren bilincinin farkına varmak, endişelerden kurtulma, yaşama karşı güven duyma,
- İşaret parmağı; kişisel bilinç, mutluluk duyma, yaşama karşı keyif alma,
- Orta parmak; bilinç ile bilinçsizlik arasında oluşan bir tür sabırsızlık hali,
- Yüzük parmağı; duygular, öfke, arzu, istekler,
- Küçük parmak; ilkel ve hayvansal dürtüler
Bu bakımdan sağlıklı bir meditasyon yapmanız için mudra pozisyonlarını temel alarak yaşam kalitenizi arttırabilir ve aynı zamanda da nitelikli meditasyonlara sahip olabilirsiniz.
Bilgelik Mudrası
Bu en temel hareketi, baş parmak ve işaret parmağını birbirine bastırarak yapabilirsiniz. Bu parmakların ucunda bulunan endokrin ve hipofiz bezleri harekete geçecektir. Meditasyonun etkisini çoğalttığı için psikonöral parmak kilidi olarak bilinir. Bu hareket uykusuzluğa iyi geldiği gibi belleği ve odaklanmayı kolaylaştırıyor, zihinsel olarak sakinleşmeye sebep oluyor. Eğer iç görü elde edilmek isteniyorsa yine bu hareket oldukça yararlı olmaktadır.
Dünya Mudrası
Yüzük parmağı ve baş parmak uçlarının birbirine kilitlenmesi ile yapılır. Zihinsel sakinleşme ile yaşam enerjisinin yükseltilmesi adına yapılmaktadır. Fiziksel ve zihinsel açıdan meydana gelen zayıflıkların önüne geçer. Ayrıca kök çakraya çok fazla etki etmektedir, kök çakranın gelişmesi ile birlikte kişi kendisini güvende hissetmeye başlar. Cilt sağlığını güçlendirerek, cildin duruluk kazanmasını sağlar.
Su Mudrası
Serçe parmak ve baş parmak uçlarının birbirine dokundurulması ile yapılır. Özellikle duygusal açıdan yıpranmış olunduğunda yapılmaktadır çünkü duyguların dengelenmesine katkı sunar. Ani iniş ve çıkış yaşayan psikolojik durumunuzun iyileştirilmesine yardımcı olur.
Hava Mudrası
Başparmak ile kıvrılmış haldeki işaret parmağının dokundurulması ile yapılmaktadır. Çok fazla stres duyan kimselere özellikle tavsiye edilmektedir çünkü stresi azalttığı gibi sabırsızlık ve kararsızlık hallerinden kurtulmaya yaramaktadır. Fiziksel olarak ise romatizma, gut, artrit gibi rahatsızlıkları önler yapıdadır.
Güneş Mudrası
Kıvrılmış yüzük parmağına baş parmak ile dokunulması ile yapılır. Sindirimi kolaylaştırıp metabolizmayı hızlandırmaya katkı sınmaktadır. Ayrıca el ve ayaklarda üşüme hissi oluşuyorsa, bu durumun da giderilmesine yardımcı olmaktadır.
Yaşam Mudrası
Yaşama karşı büyük bir istek duyulması ve yaşamın güzelliklerinin keşfedilmesi ile yapılan bu mudra, serçe parmak, yüzük parmağının kıvrılarak başparmak ile bastırılması ile yapılır. Diğer parmaklar dik halde olmalıdır. Yaşam gücünü arttırarak psikolojik olarak rahatlamayı sağlar. Aynı zamanda yorgunluğa karşı önlem sunarak, gün içerisinde duyulan kaygıları azaltır.
Sindirim Mudrası
Yüzük, orta parmağın kıvrılarak başparmak ile birleşmesi şeklinde yapılan sindirim mudrası boşaltım sistemi üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Bağırsak hareketlerinin hızlanmasına ve fiziksel açıdan rahatlamaya yaramaktadır. Aynı zamanda psikolojik olarak da kötü duygu ve düşüncelerden kurtulmayı, onların vücuttan temizlenmesini sağlamaktadır.
Dhyana Mudra
En bilinen ve etkili bir meditasyon mudrası olan Dhayana Mudra sağ elin sol elin avuç içine yerleştiği ve başparmakların birleştiği pozisyonu kast etmektedir. Odaklanma ve stres yönetiminin yapıldığı bu mudra sayesinde meditasyonunuz için büyük bir kolaylık yakalayabilirsiniz. Özellikle çok stres ve kaygı altında kalındığı durumlarda, zihinsel olarak odaklanmak ve sizi rahatsız eden düşüncelerden kurtulmak adına bu mudrayı uygulayabilirsiniz.