Meditasyon Yöntemleri Nelerdir?
Meditasyon her ne kadar popüler kültür yüzünden bir yere bağdaş kurup oturup elleri de dizlere koyarak yapılan bir eylem olarak öne çıkarılıyor olsa da meditasyon temelde doğru vücut pozisyonunun bulunması için duruşlara önem vermektedir. Çünkü doğru pozisyon ile nefes alış verişleri düzelir, kan dolaşımı normalleşir, duygular düzene girer. Bu yüzden meditasyon için doğru duruş pozisyonu önemlidir ancak tek bir pozisyondan bahsetmek mümkün değildir. Doğru olan pozisyonun yakalanması ancak kişinin kendi tercihleri ile belli olmaktadır. Temelde meditasyon her yerde yapılabilecek oldukça pratik bir uygulamadır. Ancak rahat odaklanmak ve verim almak adına kendinize özel meditasyon yöntemleri seçmeniz yararlı olmaktadır.
KinHin Meditasyonu
Yürüyüş meditasyonu olarak da bilinen KinHin meditasyonu, özellikle doğayı seven ya da yürümekten haz alanlar için ideal bir yöntem olarak öne çıkmaktadır. Esasında Zen kökenlidir. Bilindiği gibi Zen pratiği özellikle zihni kontrol altına almayı amaçlayan ve bunun için de yaşamın içinde olmayı gerektiğini savunan bir öğretidir. Zen en büyük meditasyonun bizzat yaşam olduğunu söyleyerek, her fırsatta yaşamın içinde olunması gerektiğine vurgu yapmaktadır. KinHin bu amaçla oturmayı sevmeyen ve hareketli insanlar için en uygun meditasyon yöntemidir. Yürüme esnasında dikkatinizi attığınız adımlara vererek, zihin ve bedeninizin nasıl hareket ettiğine dikkat kesilebilirsiniz. Bu bir süre sonra odaklanmayı sağlayacaktır ve kendinizi rahatlatmak ve aynı zamanda da farkındalığa erişmek için uygun zemini yaratmış olacaksınız. Bu esnada sol baş parmağınızı da avuç içine alarak yumruk yapmanız halinde odaklanmanızı daha dikkatli bir şekilde gerçekleştirmeniz olanaklı hale gelecektir. Yürüme esnasında özellikle sakin yolları ve tercihen ağaçların olduğu patikaları seçerseniz, çok daha verimli sonuç elde edebilirsiniz. Düzenli bir ritim yakaladıktan sonra yürümeniz halinde adeta yürüyüşünüzü bile unutacak ve kendinizi yaşama ait birisi olarak görebileceksiniz.
Tai Meditasyonu
Tai Meditasyonu bir tür yavaş hareketler ile meditasyon yapmaya denilmektedir. Bedende yaşam gücü sayılan Chi’nin ya da Qi enerjilerinin doğru yönlendirmesine dayanan bu meditasyon, düzgün şekilde yapıldığında vücudun enerjisinin tekrar oluşmasını sağlar ve bedenin yaşam gücünü kazandırmayı amaçlar. Özellikle geleneksel Çin tıbbında yaygın görülen bir uygulamadır. Bu bakımdan zihinsel kapasitenin arttığına dair kayıtlar da bulunmaktadır. Son derece kolay bir şekilde yapılan bu pratik, yavaş hareketler ile davranmayı kast etmektedir. Ancak buradaki yavaşlık günlük yaşamı aksatacak ya da kişiyi gülünç duruma düşürecek bir yavaşlık değildir. Sadece sabırsızlığa ve heyecanla bir şeyleri beklemenin önüne geçmektir. Örneğin gidilecek yere 10 dakikada değil 20 dakikada gitmek, temel bir Tai pratiği olarak görülebilir. Zamandan bağımsız olarak sadece var olmayı amaçlayan bu yöntem ile oldukça özel bir zihinsel farkındalık kazanabilirsiniz.
Dans Meditasyonu
Hareket etmekten çok fazla hoşlanıyorsanız dans ederek meditasyon uygulaması gerçekleştirebilirsiniz. Esasında dans sırasında kendinden geçen kimseler tam olarak bilerek ya da bilmeyerek bu meditasyonu uygulamaktadırlar. Bedenin özgürce hareket etmesinden kaynaklanan özel duygu sayesinde, kişi vücudunun farklı noktalarını hissedebilir, onların eylemlerini kontrol edebilir ve farklı gevşeme hallerine girebilir. Bu bakımdan dans ederek meditasyon yapmak istiyorsanız kendinize özel bir dans türü bularak bu dans içerisinde meditatif etki yaratabilirsiniz.
IAM Meditasyonu
Özellikle yoga severlerin tercih ettiği IAM tekniği genelde 20 ile 30 dakika arasında sürmektedir. Sabah uyanıldığında yapılır ve temel yoga duruşları ile nefes çalışmalarını içerir. Kortizol, adrenalin hormon seviyelerinde bu yöntemi uygulayanların artış olmaktadır. Genelde güneşin doğuşu esnasında ona karşı pozisyon alarak da yapılmaktadır.
Trataka Meditasyonu
Herhangi bir sabit noktaya bakarak yapılan meditasyon türüdür. Meditasyon temelde odaklanmaya gerektiği ve neredeyse bunun üzerine kurulduğu için özellikle odaklanma sorunu yaşayan kimseler Trataka meditasyonu deneyebilirler. Bir mum ya da herhangi bir şeye bakılarak hareketsiz kalınır. Ayakta ya da oturarak yapılabilmektedir. Bakılan nesnenin hareket etmemesi, herhangi bir değişikliğe uğramaması gerekir. Böylece bu esnada önce baktığınız nesneyi düşünecek ancak daha sonra kendi iç benliğinizi keşfetmeye başlayabileceksiniz.
El Hareketi Meditasyonu
Ellerin kontrol edilmesi ve vücutta belirli noktalara sabitlenmesi ile yapılmaktadır. Buradaki amaç ellere odaklanma yapılarak ellerin farkına varılarak oradan tüm bir vücudun farkındalığına kavuşmaktır. Oturarak ya da ayakta iken yapılabilmektedir.
Nefes Meditasyonu
Ayakta ya da oturarak nefesin kontrole girmesi amaçlanır. Özellikle çok üzgün ya da öfkeli olunduğunda derin nefes alışverişler ile sakinlik sağlanır. Nefes düzensizliği olduğunda vücudun da dengesi bozulduğu için düzenli bir nefes meditasyonu yapmak günlük yaşamda pek çok kolaylığın oluşmasını sağlayacaktır.
Ayakta Meditasyon
Pratik oluşu ve her yerde yapılabilen yapısı sebebiyle özellikle vakti çok olmayanların diledikleri yerde yapacakları bu meditasyon için ayaklar kalça genişliğinde açılır, parmaklar karşıya bakar, ağırlık iyi ayaktan yere doğru verilir. Belde oluşan ağırlık ise bütün vücuda yayılır. Böylece dikkat bedene verilir ve bedenin farklı yerlerinden kaynaklanan hisler ile o hisler gözlemlenmeye başlanır. Gergin olunan noktalar ise serbest bırakılır.
Bu yöntemler ile sadece oturarak değil, ayakta ya da hareket halinde iken meditasyon yapabilir, kendi ruhsal sağlığınızı ve kalitenizi arttırabilirsiniz.
Meditasyon İçin Önemli Noktalar Nedir?
Ancak ister ayakta isterseniz oturarak meditasyon yapıyor olun bazı noktalara dikkat etmeniz meditasyonun sağlıklı bir şekilde sürmesi adına önem taşımaktadır. Bu açıdan;
- Odaklanmak için tüm dikkatinizi kendiniz üzerinde toplayın. Eğer dikkatinizi kolay toplayamıyorsanız ayakta meditasyon yerine alışkanlık kazanasıya kadar oturarak meditasyon yapın. Bu durumda da bulunduğunuz ortamı sakinleştirmek ve kendinize uygun hale getirmek için birtakım eylemlerde bulunabilirsiniz. Mitr olarak meditasyon seanslarınızın başarılı geçmesi adına tütsü, buhurdanlık ve mumlar sunuyoruz. Örneğin Trataka meditasyonu yapmak için doğal içeriğe sahip Mum çeşitlerinden yararlanabilir ya da kendinizi çok gergin hissettiğinizde farklı tütsü çeşitleri ile rahatlayabilirsiniz. Meditasyon için gerekli olan bu malzemeler ile daha kolay bir şekilde meditasyon yapabilirsiniz.
- Meditasyon için özel zamanları beklemeyin, bu özel zamanları kendiniz yaratın. Meditasyonun etkilerini tam anlamıyla görebilmeniz adına düzenli meditasyon uygulamaları yapmanız gerekir. Bunun için özel olarak sunduğumuz ürünlerden yararlanabilir ve kısa süre içerisinde meditasyon alanında büyük yol kat edebilirsiniz.
- Meditasyon gelişiminiz için sadece kendi zihninizi dinlemeniz gerekir, bu sayede, kendi sesinizin peşinde yaşamınız için en uygun olacak yolu bulabilecek, tüm yaşamı bir bütün halinde görebileceksiniz.