Menopoza Geçiş ve Menopoz
Menopoza geçiş sürecinde, östrojen hormonu seviyesinde azalma meydana gelir. Hormonun azalması oldukça değişkenlik gösterir, bazen aşırı bir yükselme ve bazen de aşırı bir düşme meydana gelir. Menopoz dönemi gerçekleştiğinde ise bu hormon daima düşük bir düzeyde seyreder.
Menopozu yaşamın doğal bir döngüsü olarak kabul etmek daha iyi hissetmenizi sağlayacak olacak birinci kuraldır. Çünkü hayatımızın belli yaşlarında, belli değişimlerden doğal olarak geçeriz. Bunlardan biri de ergenlik dönemidir. Ergenlikte çocukluktan gençliğe geçiş aşamasında yaşadığımız hormonlarla ilgili olarak ciddi değişimler yaşadığımız bir dönemdir.
Yine bu dönemde de menopozda olduğu gibi değişken bir ruh hali içinde yer alırız. Birçoğumuz bu dengesiz ruh halini bu dönemde yaşadığımızı hatırlarız. Menopozda aynı bu dönem gibi yaşadığımız doğal bir geçiş evresidir.
Tabii ki kadınlar ergenliğin veya menopozun dışında da bazı değişim ve dönüşüm sürecinden geçerler. Genç kızlık, kadınlık, hamilelik ve annelik de bu dönemlerden biridir.
Kadın bu açıdan bakıldığında aslında doğasında oldukça güçlü bir varlıktır. İşte bu noktada, yaşanılan zor bir evre olan menopoz döneminde devreye giren menopoz için yoga asanaları kadınların kendi varlığında bulunan bu gücü fark etmelerini ve geri kazanmalarını sağlamaktadır.
Menopoz meditasyonun içinde barındırdığı felsefe ile yola çıkılarak bakılırsa, kadınların aslında sıkıntılı bir dönem yaşaması değil, olgunluğa eriştiği bir dönemdir. Gelinen yaşın verdiği bilgeliği görmek, bu bilgelik için mutluluk duymaktır. Yani öylesine yaşadığımız, önemsiz, sorunlu bir durum değildir. Aksine son derece önemli ve değişimin bir geçiş noktasıdır.
Menopoz için gerçekleştirilen bu asanalar, kadınlığınızın daha derinine inmenizi sağlar ve yaşadığınız bu süreç ile ilgili farkındalığınızın artmasına yardımcı olur.
Tıbbi olarak engellenmesi veya önüne geçilmesi gereken bir hastalık olarak nitelendirmek yapılabilecek en büyük yanlıştır. Bu nedenle herhangi bir ilaca yönelmek, ilaçlarla tedavi ettiğinizi düşünürken bu dönüşümü daha zorlu yaşamanıza neden olabilir.
Öncelikle bu durumu kabullenerek değişimi onaylayabilirsiniz. Daha sonrasında ise bu değişimi yaşamanızı kolaylaştıracak bir yöntem olan menopoz meditasyonlarına başlayabilir, kadınlığınızın değerini ve potansiyelinizi keşfedebilir, bu süreci kendiniz için kutsal nitelendirebilirsiniz.
Bu amaçla gerçekleştirebileceğiniz çalışmalarla ilgili bir dizi bilgi hazırladık. Bu bilgilerden yararlanarak değişime adım atmanızı tavsiye ederiz.
Menopozal Belirtileri Kolaylaştırmak İçin Yoga Kullanımı
Her yıl ortalama olarak 1,5 milyon kadın, 50 yaşından sonra menopoz yaşamaya başlamaktadır. Neredeyse yüzde 85’i kesintiye uğramış ya da gecikmiş uyku, gece terlemeleri, sıcak basması, ani üşümeler ve kaygı gibi rahatsız edici semptomlara sahiptir.
Yoganın faydaları üzerine yapılan tıbbi çalışmalar az olsa da, çoğunluğu yoga yapmanın yaşam kalitesini arttırdığı sonucuna varmaktadır. Bu tıbbi çalışmaların birçoğu, nüfusun belirli alt gruplarıyla ilgilenmektedir ve bu çalışmalardan elde edilen büyük olan sonuçlar, uygulamanın çabaya değer olduğunu göstermektedir.
Farkındalık Çalışması Yoga
Duke Üniversitesi Tıp Merkezi, uzman bir yoga programının erken evre meme kanseri ve sağlıklı olanlarında menopoz semptomlarını azaltıp azaltmayacağını belirlemek amacı ile 2007’de Oregon Saplık ve Bilim Üniversitesi ile birlikte bir araştırma yaptı. Test grubunda yer alan kadınlarda kanser bulunmamaktaydı ancak hastalığın tekrar ortaya çıkmasını önlemek amacı ile bu test grubundaki kadınlara tamoksifen kullanıyorlardı.
Tamoksifen, menopoz semptomlarını şiddetlendirebiliri ve hatta tipik menopoz çağında olmayan, genç meme kanseri teşhisi olan hastalarda da benzer semptomları tetikleyebilir. Çalışma, iki saatlik rehberli yoga seansları ile iki ay boyunca ev pratiklerine katılan 37 kadından oluşmuştur. Program sadece bir dizi asanadan meydana gelmiyordu ancak bu çalışma stres azaltma tekniklerini de içeren özel bir programdı.
Tüm kadınlar, sıcak basma gibi belirtilerde ve uyku konusunda yaşadıkları dengesizliklerde çarpıcı bir azalma olduğunu bildirmiştir. Eklem ağrıları da azalmıştı ve çalışma grubu bu çalışmaların sonunda daha fazla enerjiye sahipti.
Farkındalık yogası adı verilen bu sınıflar, çalışmanın ortak yazarları tarafından yönetilmekte ve Oregon Salık ve Bilim Üniversitesi’nde sunulmaktadır.
Penn Eyalet Üniversitesi Çalışması
Steriani Elavsky, Penn State Üniversitesi’nde düzenli aktivite gerçekleştirilmesi ile menopoz semptomlarının azalması arasındaki ilişkiyi analiz eden 2007 tarihli bir çalışanın başyazarıdır. Hepsi menopoz yaşayan ve egzersiz yapmayan 160’tan fazla kadın grubu bulunmaktaydı. Bu kadınlar üç bölüme ayrıldı. Yogaya katılmak ve yürüyüş programının bir parçası ve hareketsiz kontrol grubu.
Bu dört aylık çalışma süresinde, yürüyüş gibi aerobik bir aktiviteyi, yoga gibi aerobik olmayan bir aktivite ile karşılaştırmak önemlidir. Sonuçlar, yoga ve yürüyüş gruplarındaki kadınların aynı faydaları yaşadıklarını göstermiştir. Sıcak flaş sıklığı ve yoğunluğunun azaltılması, daha iyi bir uyku ve daha az kaygı gibi durumlar gözlenmiştir. Her iki grubunda kontrol grubu üzerinde daha iyi bir yaşam kalitesi olduğu gözlemlenmiştir.
Menopoz İçin Yoga Asamaları
Herhangi bir yatla olan ya da herhangi bir durumdaki kadınlar, yoga öğrenebilirler, ancak özellikle yaşlı kadınlar, bu pratiklerden daha fazla sağlık ve bağımsızlık elde edebilirler.
Orta yaştaki kadınlar da daha zindedir ve vücuda daha iyi odaklanmaya ve yogaya bağlanma ruhuna daha açıktır. Bu nedenle menopoz için yoga asanaları uygulamak, bireyin yaşamında olan bu doğal evresinin huzuru ve kabulünü kazanmasına yardımcı olarak, menopoz semptomlarını minimum seviyeye indirebilir.
Aşağıda belirtilen duruşları günlük 30 dakikalık bir rutinde denebilirsiniz:
- Her sabah, yenilenmiş bir enerji için Güneş Selamlama Dizisi ile başlayın.
- Dağ yoga pozu , Ağaç yoga pozu ve Kartal pozu gibi ayakta pozlar sinirlilik ve sıcak basma sıklığını azaltmaya yardımcı olur.
- İleri virajlar aynı anda hem sakinleşmeyi sağlıyor, hem de zihni canlandırıyor. Ayakta Bekleyen Eğme , Aşağıya Bakan Köpek Pozu ve Geniş Bacaklı Öne Eğme , hepsi bunun için gerekli ve işe yarar pozlardır.
- Hormonlarınızın azmış olduğunu düşünüyorsanız, onları tekrar dengeye getirmek için Pulluk Pozunun çeşitli aşamalarını deneyin. Vücudunuzu zorlanmadan yavaş, yavaş duruşu kolaylaştırmak için yoga ekipmanlarını kullanarak gerçekleştirin.
- Hero Poz ve Lotus Pozu gibi oturma pozisyonları vücudu ve zihni dengeler. Bu pozisyonlar, özellikle yatmadan önce daha iyi ve daha derin bir uykuyu teşvik etmek için rahatlamanın harika bir yoludur.
Solunum tekniklerini uygulamak ayrıca sıcak basma gibi olumsuz durumları da azaltmak için yardımcı olabilir.
Bu Doğal Yaşam Değişimini Kucakla
Sağlıklı bir diyet uygulaması ile birlikte, menopoz için düzenli yoga asana uygulamaları, en sık görülmekte olan semptomların etkilerini azaltmaya yardımcı olmalıdır. Yıllar boyunca yaşadığınız, bazen daha zor bir menopoz döngüsüne neden olabilecek bir şekilde olan sıkıntılı bir adet döneminiz varsa, doktorunuza ek tedavi seçenekleri hakkında danışmanız da size yarar sağlayabilir.