Yeni Başlayanlara Meditasyon Teknikleri

Maymun Beyni

Yeni başlayanlar için meditasyon teknikleri arasında öne çıkan maymun beyni olarak kast edilen meditasyon yapmaya ilk oturulduğunda ilk akıldan geçeni ifade etmektedir. Bu nokta çevredekilerden uzaklaşmak için son derece önemlidir. Bu durumda zihin işlemeye çalışacak ancak ona engel olmaya çalıştıktan düşünceleri kontrol edebilirsiniz. Derin nefes alıp vererek düşüncelerin üzerinde durmadan gelip geçmelerine izin vermeniz, bu aşamayı iyi bir şekilde atlatmayı sağlayacaktır. Zihin tefekkür halindeyken bir an önce başka işlere geçiş yapmak isteyecektir ancak bu işlerin hiçbir zaman sonu gelmeyeceği için zihninizi bunu göz önünde tutarak sakin bir hale getirebilirsiniz.

Duruş Pozisyonunu Belirleyin

Meditasyon yapmak için duruş pozisyonunun önemi son derece fazladır çünkü meditasyon yapman vücudun en rahat olacağı pozisyonu almaktır. Meditasyon insanın sakinleşmesini ve kendisi ile arasında iletişim kurmasının özel bir yolu olduğu için duruş pozisyonuna önem verilmelidir. Yeni başlayanlar için lotus pozisyonu yani yere bağdaş kurarak oturmak oldukça ideal bir pozisyondur. Bu esnada sırt dik tutulur ve kollar dizlerin üzerine konulur. Tercihen gözler kapatılır ve daha sonra nefes alma egzersizleri yapılarak odaklanmış bir zihne ulaşmaya çalışılır.

Bilincin Odaklanması

Meditasyon yapmak için en önemli nokta bilincin odaklanmasıdır. Bilincin çarpık olduğu durumlarda verimli bir meditasyon yapabilmek son derece zordur. İlk başlarda ise odaklanma yapmak çok güçtür çünkü zihin sürekli başka çağrışımları davet ederek asıl olanın yapmasının önüne geçmektedir. Böylesi durumlarda mantralardan yani geleneğe göre ruhani güçlerin harekete geçmesini sağlayacak olan söz kalıplarını kullanmanız yararlı olabilir. Nefes alır ve verirken mantraların tekrarı daha iyi bir şekilde odaklanma yapabilmenizi mümkün hale getirecektir. Bunun yanında meditasyon odaklanması için çeşitli tütsü, buhurdanlık ya da benzeri eşyalardan da yardım alabilirsiniz.

Doğru Nefes Almak

Nefes, meditasyonun asıl önemli kısmını ihtiva ettiği için oldukça önemlidir. Nefes alıp verişleri kontrol etmek meditasyonda etkili bir odaklanma yapmayı sağlayacağı gibi aynı zamanda da vücudun rahatlamasına yardımcı olur. Doğru nefes almayı sağlamak için lotus pozisyonunda 10’a kadar sayabilir ve her 10’a geldiğinizde tekrar başa dönerek saymaya devam edebilirsiniz. Fakat gözünüzün önüne rakamlar gelmeye başladığında meditasyona ara vermek daha yararlı olacaktır.

Duyguları Kontrol Edin

Günlük yaşamda sanıldığından daha çok duygusal kararlar ile hareket ettiğimiz için meditasyon yaparken de duygular ön planda tutulur. Duygusal görüşler, esasında herkesin algısına göre değiştikleri için son derece yanıltıcı olabilmektedirler. Bu yüzden duyguların meditasyon yapılırken bir kenara bırakılması gerekmektedir. Bunun için ise meditasyona özel anlamlar yüklemeden, meditasyon sırasında duygularınızı harekete geçirecek şeyleri düşünmeden ve duygular ile tepkiler vermeden hareket etmelisiniz. Duyguların kontrolü aynı zamanda zihnin de kontrolü anlamı taşıyacağı için son derece yararlı sonuçlar yaratacak ve aynı zamanda da kendinizi kontrol edebilmenizi sağlayacaktır.

Bu koşullar altında yeni başlayanlar meditasyonu yapabilirler. Tek bir doğru meditasyon tekniği bulunmamaktadır ve meditasyonun büyülü tarafı da buradadır. Herkesin kendi aydınlığını bulabilmesi için pek çok farklı yol bulunmakta, meditasyon herkese bu yollarını bulmasını mümkün hale getirerek kişisel deneyimler sağlayarak Nirvana yolunu göstermektedir.