Yoga Yaparken Kalori Ne Kadar Hızlı Yakılır?
Yoga yaparken yaktığınız kalorinin hızı sizin metabolizmanıza, beslenme düzeninize ve gerçekleştirdiğiniz yoga duruşlarına bağlıdır. Yoga sırasında hızlı şekilde kalori yakmak isteyen kişiler beslenmeleriniz düzenli tutmalı ve yoga yapmadan önce yoga antrenmanı yapmalıdırlar.
Kuvvet antrenmanı gerçekleştirerek kalori yakmanızı hızlandırmak mümkündür. Kalori yakmak için yoganızdan tam verim almanız gerekir. Bu yüzden yoganızı gerçekleştireceğiniz alan oldukça önemlidir. Yoga yaparken kendinizi huzurlu hissettiğiniz bir yerde bulunmalısınız. Enerji seviyeniz ne kadar yüksekse yoganızdan alacağınız verim de o kadar yüksektir.
Hem yoga yapıp hem de kalori yakmak istiyorsanız kardiyo da yapabilirsiniz. Bu şekilde daha hızlı ve yüksek kalori yakabilirsiniz. Yoga yaparken kendinizi tamamen yaptığınız yogaya odaklamanız gerekir. Eğer yeteri kadar odaklanmazsanız yogadan beklediğiniz verimi alamazsınız bu yüzden odaklanmak son derece önemlidir.
Kalorinin yakım hızı kişiden kişiye göre değişiklik gösterir. Kalorinizi daha hızlı yakmak için kendinize egzersiz desteği sağlayabilirsiniz. Bu şekilde hem yoganızı daha iyi gerçekleştirmiş hem de yüksek kalori yakmış olursunuz.
Yoga Yaparken Kalori Yakmanıza Yardımcı Egzersizler
Yoga sırasında pozisyonları daha iyi sergileyebilmek ve kalori yakabilmek için öncelikle yoga öncesi güçlendirici egzersizleri gerçekleştirmeniz gerekir. Bu egzersizleri gerçekleştirerek vücudunuzda bulunan kasları çalıştırır ve güçlendirirsiniz. Bunun dışında yoga öncesi egzersizler ile yağlarınızı kasa çevirerek vücudunuzun sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz.
Kalori yakmanıza yardımcı olan egzersizler her vücutta farklı çalışır. Herkesin kalori yakma süresi farklıdır. Bu yüzden bu egzersizlerin etkileri de her vücutta farklı sürelerde kendisiniz göstermeye başlar. Yoga sırasında kalori yakmanıza yardımcı egzersizler şu şekildedir;
- Karın bölgesindeki kasları kullanmak için plak egzersizleri, mekik ve istikrar topu egzersizlerini yapabilirsiniz.
- Göğüs ve kol egzersizleri için göğüs sineği ve göğüs presi hareketlerini gerçekleştirmeniz gerekir.
- Omuzlarınızı güçlendirebilmek için ön kaldırma, dik sıra ve yanal kaldırma egzersizlerini yapabilirsiniz.
- Hamstring Bukleler ve Deadlifts yaparak hamstring bölgenizde güçlenme başlatabilirsiniz.
- Çömelme
- Bacak presi
- Eşek tekme
- Sumo ağız
- Ön geri ciğer
Gibi yoga egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz. 110 ya da 120 tekrarlı hareket gerçekleştirerek 30 dakika içerisinde en az 209 kalori yakarsınız.
Kalori Yakmak İçin Kardiyo Yapılır Mı?
Kalori yakmak ya da hızlı şekilde kalori yakabilmek için yoga egzersizleri rutininiz içerisine Kardiyo da ekleyebilirsiniz. Kardiyo yüksek yoğunluklu bir antrenman çeşididir. Kardiyo yaparak kaslarınızı güçlendirebilir, vücudunuzu zinde tutmayı başarabilirsiniz. Zindeliğinizi arttırdığınız bu egzersiz çeşidini iki hafta da bir kez gerçekleştirmeniz sizi için yeterli olacaktır.
Herkesin Kalori Yakma Süresi Aynı Mıdır?
Kalori yakma hızı kişiden kişiye göre değişiklik gösterir. Kalori yakma sürenizin değişik olması metabolizmadan kaynaklanır. Bu yüzden yoga sınıfında en düşük kalori yakan kişiyseniz üzülmeyin. Bu durum sizin başarısız olduğunuzu göstermez. Herkesin kalori yakma süresi farklıdır.
Kimi normal şartlarda bir günde yakılması gereken kaloriyi yavaş yavaş 4 gün içinde yakar. Kimileri de 3 günde yakılması gereken kaloriyi bir günde yakar. Herkesin yaktığı kalori süresi vücudunun çalışma hızına bağlı olarak değişim gösterir.
Kalori yakma hızınızı yükseltmek için farklı egzersizler yapmayı deneyebilirsiniz. Bu şekilde kalori yakım hızınız artış gösterir. Aynı şekilde beslenmenize dikkat etmeniz de kalori yakım hızınızı yükseltmek için oldukça önemlidir.
Yoga Yaparken Hızlı Kalori Yakabilmek İçin Ne Yapılmalıdır?
Yoga sırasında kalori yakarsınız. Bu kalori yakımı yoga duruşları sayesinde gerçekleşir. Yoga sırasında daha hızlı kalori yakmak istiyorsanız beslenmenize dikkat etmeniz ve yoga yapmadan önce yogaya hazırlık antrenmanları gerçekleştirmeniz gerekir.
Bu şekilde yogada daha hızlı kalori yakımı gerçekleştirebilirsiniz. Kalori yakarken kendinizi başkaları il kıyaslamamanız gerekir. Herkesin metabolizma sistemi aynı değildir. Bu yüzden herkes aynı şekilde kalori yakamaz. Sizin bir haftada yaktığınız kalori miktarını bazıları bir gün içerisinde yakabilir. Bu yüzden bu durum sizin moralinizi bozmamalı.
Hızlı şekilde kalori yakabilmek için egzersizlerinizi düzenli olarak gerçekleştirmeniz gerekir. Kaslarınızı çalıştırmak için yaptığınız karın, göğüs, kol ve uyluk gibi egzersizlerinizi düzenli olarak yapmalısınız. Bu şekilde daha hızlı kalori yakabilirsiniz. Kalori yakımı için fiziksel olarak hazır olduğunuz kadar zihinsel olarak da hazır olmalısınız.
Yoga ve yoga egzersizlerini gerçekleştirirken istemeseniz bile kalori yakarsınız. Bu egzersizler vücudunuzun dengede olmasına yardımcı olur. Yogadan verim alabilmek için yoga öncesi egzersizleri gerçekleştirmeli ve bu egzersizler dışında beslenme düzeninizi oluşturmanız gerekir.
Yoga Yaparken Vücudumuzu Nasıl Kullanmalıyız?
Yoga yaparken vücudu doğru bir şekilde kullanmak oldukça önemlidir. Vücudunuzu doğru bir şekilde kullanmanın en etkili yolu da beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemektir. Beslenme alışkanlıklarınız düzenli olmalıdır. Aksi takdirde yoga yaparken oldukça zorlanırsınız. Yoga yaparken zorlanmamak için beslemenizi düzenlemeniz ilk kuraldır. Vücudunuzu doğru şekilde kullanabilmek için;
- Yoga seansına giderken bolca su için. Özellikle yogada ilk seansınıza gidiyorsanız su içmek size oldukça yardımcı olacaktır. Su sayesinde enerjiniz artar ve kaslarınız daha bükülür hale gelir. Yoga için su oldukça önemlidir.
- Meyve ve sebze tüketin. Meyve sebze tüketerek kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Egzersizinizi gerçekleştirdikten sonra meyve yerseniz kendinizi daha enerjik hissedersiniz. Bu şekilde yorgunluğunuzu atmanız daha kolay olur.
- Antrenman öncesinde yemek yiyecekseniz bu yemeği antrenmanınızdan en az 2 saat önce yemeniz gerekir. Yemek için karbonhidrat ve protein tercih edebilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam için yoga ve düzenli beslenmeyi sürekli olarak hayatınız içerisinde tutmanız gerekir.
Yukarıda yer alan maddeleri dikkate alarak yoganızdan daha yüksek verim alabilirsiniz. Bu şekilde yoga kalori yakma işleminizi kolaylaştırmış olur. Yoga sağlıklı kalabilmeniz için oldukça önemlidir.
Yoga Yapmadan Antrenman Yapmak Ne İşe Yarar?
Yoga yapmadan önce antrenman gerçekleştirmek yoganızı daha kolay şekilde yapabilmenize yardımcı olur. Bunun dışında yoga antrenmanı yaparak kalori yakım işlemini de hızlandırmış olursunuz. Yoga antrenmanları genel olarak kaslarınızı çalıştırmanız için oldukça önemlidir.
Yoga yapmadan öne göğüs, kol, uyluk, karın ve diğer kaslarınızın çalışmasına yardımcı olacak antrenmanları gerçekleştirmeniz gerekir. Bu antrenmanlar sayesinde vücudunuzu yoga dersi için hazırlayabilirsiniz.
Yoga dersine hem vücut hem de zihin olarak hazır olmak son derece önemlidir. Kuvvet antrenmanları gerçekleştirerek daha güçlü kaslara sahip olabilirsiniz. Bu şekilde kalori yakımı da daha kolay olur. Egzersizlerinizi gerçekleştirirken 45 saniye boyunca 8 ya da 12 tekrar gerçekleştirmeniz gerekir.
Antrenmana yogaya odaklandığınız gibi odaklanmanız gerekir. Bu şekilde antrenmandan beklediğiniz sonucu alabilirsiniz. Antrenman sırasında kalçalarınızı da çalıştırmanız gerekir.